맛있고 키크는데 도움되는 4가지 음식 - 아이들이 정말 찐 좋아해요

안녕하세요 . 노마드 홀릭입니다. 

주말  잘 보내셨나요? 저는 주말내내 아이들과 

여기저기 다녀 왔습니다.  정말 사람이 많더라고요 ㅎㄷㄷ;

오늘은 키크는 이야기를 조금 하고 싶습니다. 

모든 부모님들의 고민거리 일텐데요 

저도 남매를 키우고 있는데 지금까지는 잘먹고 잘자고 

해서 큰 문제는 없는데요 그래도 키를 키워 주고 싶은

마음에 아기때 2~3살때 정말 많은 정보를 찾아 다녔습니다.

이게 좋다면 사서 먹이고 저게 좋다면 먹이고 했었는데요 

문제는 잘 안먹고 뱉고 싫어하더라고요 ... 그래서 억지로 

먹이면 안되겠다 싶어서 아이들이 좋아하고 영양도 많은 

음식이 어떤게 있을까 고민을 해봤습니다.  

궁금 하시면 끝까지 봐주세요 ^^ 

 

첫째는 치즈 입니다.  저희 아이들은 어릴때 정말 치즈를

잘 먹었습니다. 아무 맛도 안나는데 저게 뭐가 맛있나 

했는데 알고 봤더니 영양소가 정말 많더라고요 ~

무엇보다 아이들한테 정말 중요한 영양소가 많다는걸 

알았습니다.  치즈는 전 세계적으로 매우 인기있는 

식품으로 다양한 형태로 생산되고 있습니다. 

치즈는 우유로 만든 유제품으로 모양,질감 및

맛이 다양합니다.  치즈는 여러가지 비타민과 

미네랄, 특히 칼슘이 풍부합니다.  또한 우수한

단백질이 들어 있으며  필수 아미노산이 풍부하여 

소화가 잘됩니다.   

치즈 영양성분에는 비타민과 무기질이 풍부한데요 

여기에는 칼슘,아연,리보플라빈,비타민A비타민K2가

포함됩니다.  치즈는 칼슘의 가장 풍부한 공급원 중 

하나이며, 뼈의 건강에 필수적인 역할을 합니다. 

두번째는 소고기 미역국 입니다. 먼저 미역은 바다의

채소로 불리는데요 칼슘이 풍부하고 요오드와 알긴산에

비타민과 베타카로틴 식이섬유가 풍부하여

몸에 좋은 영양이 듬뿍 들어있는 식품으로 유명합니다.

​풍부한 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 다이어트에 좋은

식품이며 장운동을 좋게하고 독소를 배출하고

변비를 예방해줍니다.  또한 풍부한 베타카로틴과

비타민C 는 항산화작용과 면역력을 길러 준다고 합니다. 

​여기에 소고기가 더해지면 궁합이 최고라고 하는데요 

소고기의 동물 단백질에는 필수 아미노산이 풍부하고

미네랄 성분인 아연이 풍부하게 들어 있습니다.

아연이 중요한 이유는 백혈구 생성에 관여하고 면역

기능을 유지하는데 꼭 필요한 물질이기 때문입니다 

아연이 부족하면 면역 기능이 약해져 감염 질환에

쉽게 노출될 수 있기 때문에 꼭 필요한 영양소라고 할 

수 있습니다.  소고기에는 동물 철분이 풍부하게 들어있는데

호주산 소고기 100그램 기준으로 철분은 31그램이 들어 있습니다.

세번째 음식은 요거트 입니다.  다들 잘 아시겠지만 요거트는 

아이들이 정말 좋아하는 식품입니다. 저희 아이들도 좋아하고 

저도 참 좋아하는데요 효능을 한번 알아 보겠습니다. 

 

요거트는 발효식품으로 풍부한 유산균의 함유로 장을

아주 건강하게  만들어줍니다.

​많은 사람들이 생리적인 현상문제와 식습관, 그리고

신체 구조적인 문제로 인해 변비라는 질병을 많이 

경험하고  있습니다. 요거트는 배변활동을 활발하게 해 줄수

있는 식품으로 사람들에게 큰 사랑을 받고 있습니다.

이유는 그 안에 '프리바이오틱스'라고 하는 성분이 들어있어

우리 몸속의 유해균들의 증식을 억제시키고 유해균들이

억제가 되니 유익균들이 살기 좋은 환경이 되어

유익균들의 증식은 더욱 원활하게 되어 속도 편하고 

그로 인한 스트레스도 많이 감소가 되는 것 같습니다.

마지막 네번째는 달걀 입니다.  달걀은 아이들한테는 정말 너무나

소중한 식품중에 하나 입니다.  달걀은 단백질이 굉장히 풍부하고 

나트륨이 적은 식품입니다. 비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한 

필수 아미노산을 골고루 갖추고 있어서 아이들 뿐만 아니라 

모든 사람들한테 좋습니다.  또한 다디어트 하는 분들에게도 좋은 

식품으로 삶은 달걀 한 개의 열량은 80kcal로 낮지만, 위에 머무는 

시간이 길어서 포만감을 느끼게 해주어 과식을 예방합니다. 

​단, 달걀은 날달걀보다는 익혀서 먹는 것이 좋습니다. 열로 익히면 

단백질이 파괴될까 걱정하는 분들이 있으신데요 , 열을 사용해서 

조리하면 단백질의 성질은 변화가 되지만 영양소는 전혀 파괴되지 

않습니다.  가능하면 익혀서 먹는게 더 좋을거 같네요 

 

음식 순서를 정하거나 아이들한테 물어보고 하루에 한가지씩 챙겨 

주면 아이들이 무척 좋아할 것 같아요~  어렵지 않으니 오늘부터 챙겨 주세요~

몸도 튼튼해지고 마음도 튼튼해 질거예요^^

감사합니다 : )